| Как успокоить нервы? |
| 08.02.2009 г. | |
|
Сессия на носу, речь на публике произнести надо, строгий начальник вызывает. Нервы натянуты, как на электрогитаре! Как тут не нервничать?! Очень просто! Не отчаивайтесь, есть три железных способа, которые помогают восстановить душевный покой всего за минуту! Их предлагает психотерапевт Олег Шестопапов:
Способ № 1 Чтобы успокоиться быстро, необходимо сотворить в вашем сознании визуальный образ. Ведь с помощью зрения мы получаем большую часть информации об окружающем мире. Ученые утверждают, что лучший визуальный образ для успокоения нервов это сочетание воды и белого цвета. Для быстрого успокоения необходимо сесть, расслабиться, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прохладную воду (не прозрачную, а БЕЛУЮ). Представьте, как этавода достигает макушки, почувствуйте тонкое прикосновение прохлады. Вода стекает дальше, на глаза, губы, плечи, грудь... Белая вода накрывает Вас полностью: с головы, до кончиков пальцев ног. Насладитесь этой прохладой секунд 30. После чего представьте, как эта вода медленно стекает на пол в воронку, четко представьте воронку! В эту воронку сейчас уходят все ваши проблемы и причины стресса. Глубоко вздохните и откройте глаза. Способ № 2 Уединитесь на минуту (лучше в ванной). Снимите галстук или шарф, если таковое на вас надето. Намочите руки прохладной водой и медленно, не торопясь, прикоснитесь к своей шее (сначала одной рукой, затем обеими). Нежно растирайте рукой свою шею и плечи, понемногу увеличивайте силу нажатия пальцев Примерно секунд через 40 вы должны достигнуть силового пика нажатия пальцами на шею. После чего медленно равномерно уменьшайте силу нажатия до легкого нежного прикосновения. В завершение массажа еще раз ополосните шею прохладной водой. Это упражнение особенно эффективно для женщин, ведь шея у них - более чувствительная часть тела, чем у мужчин. Способ №3 Следующее упражнение займет у вас и вовсе меньше минуты. Глубоко вздохните возьмите в руки кусок плотной ткани (полотенце тоже подойдет, но лучше, чтоб он было погрубее). Сильно сожмите полотенц в руках и скрутите его, как бы выжимая. Важно при этом, чтобы полотенце был именно сухим! Скрутите его изо всех сил которые только есть. Стисните зубы, крепко сожмите веки, напрягите все мышцы (важно чтобы вы были максимально напряжены) и резко... разожмите руки и уроните полотенце на пол, ощутив на секунду полную расслабленность (особенно в области шеи и рук). Пользуясь этими простыми упражнениями, Вы сможете быстро прийти в себя и успокоиться, будь-то за 5 минут до важной встречи, за 10 минут до выступления или за 3 минуты до свидания. |
| « Пред. | След. » |
|---|
