| Храп, или семь советов ради тихой ночи |
| 08.02.2009 г. | |
|
Существуют различные уровни храпа. «Если ваша жена уходит из спальни, то у вас умеренный уровень храпа,— говорит доктор медицины, руководитель клиники Центра по проблемам беспокойного сна в Рочестере (Миннесота) Ф. Уэстбрук. — Но если шевелятся соседи, то у вас сильный храп.» Мужчины гораздо более подвержены храпу, чем женщины. При изучении более чем 2000 людей в Торонто исследователи сна доктора медицины Э. Данн и П. Нортоп нашли, что храпят 71% мужчин и 51% женщин. В одном из итальянских исследований эти показатели были два к одному в пользу мужчин. С клинической точки зрения, говорит доктор Уэстбрук, умеренными храпунами являются те, кто, вероятно, храпят на спине или лишь часть ночи. Храп — не музыка для ваших ушей; этот звук оркестрируется воздушным ансамблем, расположенным в глубине горла. «Во время сна ткань верхнего нёба в глубине горла расслабляется, — поясняет Ф. Смит, доктор медицины, руководитель Центра по проблемам беспокойного сна университета Гопкинса в Балтиморе (штат Мериленд). — Вдох заставляет эту ткань вибрировать и этот эффект очень напоминает духовой инструмент». В тех случаях, когда речь уже идет не об отдельной постели, а об отдельной спальне, существуют способы помочь снизить тембр или совсем прекратить эту музыку. Прислушаемся же к советам. Переходите на диету. Большинство храпунов — это люди средних лет и полные. Храп часто связан с излишним весом. Если умеренный храпун теряет вес, его храп становится менее громким, а у некоторых он вообще исчезает. Вам незачем иметь вес в две тонны для появления храпа, достаточно небольшого избыточного веса, чтобы возникла эта проблема. Мужчина с весом, превышающим идеальный всего на 20 процентов, может развить у себя храп. У женщин это превышение веса над идеальным должно быть гораздо больше — обычно от 30 до 40 процентов. Но чем больше излишний вес, тем большая вероятность нарушения воздушного прохода во рту. Избегайте потребления перед сном спиртных напитков. Прием алкоголя перед сном усиливает храп. Не пейте и засыпайте. Воздерживайтесь от снотворных. Снотворные пилюли могут заставить вас уснуть, но они же будут не давать спать вашему партнеру. Все, что расслабляет ткани в шее и самой голове, усугубляет храп. Оставьте сигарету потушенной. Гасите храп гашением сигареты. Курильщики обычно бывают и храпунами, поэтому прекращайте курить. Переворачивайтесь со спины. Если спите, то спите на боку. Сильные храпуны храпят фактически во всякой позе. Но умеренные храпуны храпят только, когда спят на спине. Подложите под себя мячик. То есть теннисный мячик. Вшейте теннисный мячик в спину вашей пижамы. Когда вы будете находиться на спине, то ощутите этот твердый предмет и бессознательно перевернетесь со спины на бок. Боритесь со своей подушкой. А потом и совсем избавьтесь от нее. Подушка лишь увеличивает уровень вашего храпа. Все, что сгибает шею, как, например, большая подушка, заставляет вас громче храпеть. Медицинское предостережение: чем сильнее храп, тем острее проблема. «Ты храпишь сильно. Это что-то значит?» Современная наука дает доказательство того, что знал Шекспир более 300 лет назад, когда писал эти строки в пьесе «Буря». «Вообще, — говорит доктор медицины Ф. Смит, — чем сильнее храп, тем большая вероятность того,что он приведет к медицинской проблеме.» Одна из серьезнейших проблем, связанных с храпом,— состояние под названием «сонный апноэ» (асфиксия, удушье, остановка дыхания). «Человек практически перестает дышать,— разъясняет доктор Данн. — Сильные храпуны, у которых ночью останавливается дыхание, могут иметь моменты, когда они вообще не дышат». Предрасположенные к сонному апноэ — это люди с лишним весом и средних лет. И если вы попадете в категорию лиц, которые храпят достаточно громко, то есть столь сильно, что слышно за пределами комнаты, то шансы иметь апноэ у вас довольно высокие. И вам надо обратиться к врачу». Поиски надежного лечения. «Нельзя узнать, почему храпящий не может сам слышать свой храп», — писал Марк Твен в книге «Том Сойер за границей». Существуют несколько сотен предложенных способов заставить храпуна перестать храпеть. С 1874 года Американское управление по патентам и торговым знакам выдало свыше 300 патентов на так называемые антихраповые приспособления. Однако храпунов от этого пока меньше не стало. Считайте себя счастливцем. Пожалейте миссис Свитцер: Ее муж Мелвин, английский докер весом 250 фунтов, видимо, «король храпа». Мелвин протрубил свое вхождение в Книгу Гиннесса благодаря своему храпу в 88 децибел, то есть с мощью, равной реву мотоцикла, запущенного на полную мощность двигателя. А что с миссис Свитцер? Теперь она вынуждена спать ее здоровым ухом к подушке. Здоровым? К несчастью, ночной мотокросс на другой стороне кровати привел к глухоте другого ее уха. Поэтому, когда посреди ночи вы вскакиваете от взрыва чужой носоглотки, вспомните бедную миссис Свитцер и будьте счастливы. |
| « Пред. | След. » |
|---|
