| Ведите дневник |
|
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вашим основным правилом при выборе меню должно стать РАЗНООБРАЗИЕ, РАЗНООБРАЗИЕ и еще раз РАЗНООБРАЗИЕ. Потребляйте как можно больше разных продуктов: нежирное мясо, богатые клетчаткой зерновые и бобовые, молочные продукты пониженной жирности... Вспомните о радуге. Пусть весь спектр ее цветов присутствует на вашем столе: желтые и оранжевые цитрусовые, абрикосы, красные и зеленые перцы, листовая зелень... Не осложняйте свою жизнь поминутным взвешиванием того, что вы намерены съесть. Запомните, что чашка — примерно с ваш кулак, 30 г сыра — это брусок размером с ваш большой палец, а 50 граммов сыпучих продуктов — как раз объем вашей ладони. Если вы хотите потерять вес, необходимо двигаться. Вы убьете сразу нескольких зайцев: сожжете лишние калории, уменьшите накопления жира, поднимете свой энергетический уровень и уменьшите риск заболевания. Делайте все, что заставляет многократно действовать большие группы ваших мышц: ходите пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте, танцуйте — вы потеряете вес и обретете жизнерадостность. Похудеть — значит не просто потерять вес, но и изменить привычное мышление и образ жизни. Вы должны научиться мыслить и действовать так, как это свойственно худым. Выясните, где именно вас подстерегает главная опасность. Возможно, во всем виноваты полбатона, которые вы съедаете по дороге из булочной к дому, или два пакета чипсов, которые вы поглощаете на киносеансе. Если вы не в силах победить соблазн, то идите не мимо булочной, а мимо книжного магазина, а кино старайтесь посмотреть дома по видео. Ведите дневник. Он поможет вам лучше осознать себя, свои привычки и трудности. |
| « Пред. | След. » |
|---|
