Даже если вы обнаружили, что прожитые годы нанесли вашей памяти ущерб, то это еще не значит, что процесс нельзя повернуть вспять. Недавние исследования показали, что и после 40 между клетками мозга создаются новые связи, как это было в детстве и юности, когда мозгрос и развивался. Надо только мозгу в этой работе помочь.
Проверенные средства улучшения памяти - здоровое питание, физические упражнения, интеллектуальная нагрузка и различные способы снижения стресса.

Борьба со свободными радикалами
Здоровая пища - самый эффективный инструмент для поддержания остроты ума и хорошей памяти. В такой пище должно быть много антиоксидантов и витаминов. Антиокси-данты защищают наши клетки от повреждения свободными радикалами. Вообще-то свободные радикалы - нормальный побочный продукт обмена веществ, и наш организм умеет с ними справляться. Однако когда их образуется слишком много или антиоксидантов поступает недостаточно, баланс нарушается. Свободные радикалы начинают повреждать все клетки вокруг и, в частности, клетки мозга. Это приводит к преждевременному ухудшению памяти, которая могла бы еще долго и исправно служить.
Скопление свободных радикалов провоцируют загрязненная окружающая среда, повышенная радиация, но чаще мы страдаем от собственных плохих привычек: курения, чрезмерного потребления алкоголя, ожирения, неправильного питания. Ешьте больше
продуктов, богатых антиоксидантами: клюкву, гранаты, орехи, морковь, тыкву, семена подсолнечника, белые грибы... Пейте кофе...
Известного антиоксиданта - витамина С - в мозге должно быть в десять раз больше, чем в других частях тела. Недавнее австралийское исследование пенсионеров показало, что те из них, кто постоянно принимал аптечный витамин С, справлялись с тестами на запоминание на 60% лучше своих ровесников. Когда исследователи добавили к их питанию продукты, богатые этим важным витамином, разница достигла 70%.
Впечатляющие результаты дает и прием витамина Е - другого важнейшего антиоксиданта. Он не только помогает сохранить память здоровым людям, но и существенно замедляет ее потерю у тех, кто страдает болезнью Альцгеймера.
Учитесь расслабляться
Стресс, без сомнения, - один из главных факторов, влияющих на ухудшение памяти. Даже кратковременный, такой, как спешка, способен вышибить из головы важные вещи.
Продолжительный стресс серьезно осложняет работу мозга. Он повышает уровень кортизола - гормона, который повреждает гиппокамп - отдел мозга, отвечающий за обучение и память.
Однако чересчур спокойная и однообразная жизнь также не способствует ясности ума. В небольших количествах стресс мобилизует организм, обостряет внимание и память.
Мы можем уменьшить разрушительное влияние стресса с помощью определенных приемов, таких, как замедление ритма жизни, расслабление, медитации.
Танцы против забывчивости
Физические упражнения - важнейшая вещь для укрепления памяти. Самое простое из них - прогулки на свежем воздухе. Годятся и другие виды активности: бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гимнастика и танцы.
Они увеличивают в мозге количество нейротрансмиттеров, с их помощью нервные клетки «общаются» между собой.
Гимнастика для мозга
Одно из основных условий поддержания памяти - ее использование. Здоровый мозг сам просит нагрузок. Важно не глушить этот импульс. Всегда выбирайте нагрузку по максимуму, а не по минимуму своих возможностей. Для кого-то чтение детективов - уже
неплохая зарядка, но если вы в состоянии учить иностранный язык, не стоит ограничиваться чтением.
Впрочем, выучить французский или освоитьигру на флейте после выхода на пенсию дано не каждому. Разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и карты, раскладывание пасьянсов - тоже нагрузки, каждый может выбрать занятие по возможностям и вкусу.