1. Ходьба
Просто, не требует затрат, легко выполняемо для новичка. Ходьба - прекрасный способ войти в норму. Она легко вписывается в ваш распорядок: пройдитесь до ближайшего магазина или же устройте вечернюю прогулку со своим партнером (даже самые полные люди уверяют, что прогулка поспе ужина им обычно нравится).
Часовая прогулка (со скоростью четыре километра в час) сжигает 246 килокалорий.
Быстрый поход по магазинам на полчаса (5-6 км/ч) сжигает 141 килокалорию.

2. Езда на велосипеде
Если вы обычно ездите на работу, но до нее всего несколько километров, почему бы вам не покрутить педали? Смахните пыль со старого велосипеда в гараже, найдите себе хороший шлем и замок и скользите себе вдоль верениц машин. Вам не нужна специальная одежда для коротких поездок на велосипеде - просто оденьте что-нибудь легкое и крутое.Тридцать минут езды с умеренной нагрузкой (12-14 км/ч) сжигают 211 килокалорий.

3. Плавание
Хотя бассейн и может вызвать у вас неприятные воспоминания (все эти некрасивые купальные костюмы и ужасные шапочки), на самом деле зачастую это прекрасное место для отдыха. Если вам не очень быстро надоедает однообразие - поплавайте вдоль бассейна. Делайте паузы между несколькими заплывами, чтобы немного отдохнуть, если вам это нужно. Более нестандартный вариант включает занятия аквааэроби-кой - великолепное решение, если у вас проблемы с суставами, которые делают традиционные упражнения непрактичными.
Сорок пять минут умеренного плавания сжигают 422 килокалории.

4. Домашняя работа
Это не самое веселое занятие, но все же закатайте рукава и займитесь рутинными делами - это не только даст вам чистый дом, но и поможет сжечь калории. "Погонять" пыль, уборка пылесосом и мытье полов несомненно ускорят биение пульса - только не обманывайте себя тем, что достаточно обмахнуть от пыли парочку украшений...
Час общей уборки по дому сжигает 246 килокалорий.

5. Работа в саду
Если вы любите свежий воздух, почему бы немного не, покопать? В саду всегда найдется рабою, и даже если вы ..просто, рыхлите грядки, особо не спеша, несколько часов дадут вам очень хорошую нагрузку. Если вы ближе к пожилому возрасту или просто не любите много ходить, потратить солнечный день на возню в любимом саду -идеальный способ, чтобы не терять активность.
Два часа работы в саду сжигают 684 килокалории (конечно, если вы проводите весь день на свежем воздухе, вам не нужно быть настолько активными все это время!).