1-я заповедь: не объедайтесь, проявляйте умеренность в еде. Меню должно соответствовать возрасту. К примеру, у 30-летних женщин морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен (содержится он в сыре и почках). После 50-ти, питаясь рыбой, защитите сердце и кровеносные сосуды.

 2-я заповедь: пейте больше жидкости, особенно свежую воду. Чай и кофе пейте не слишком крепким.

3-я заповедь: двигайтесь. Не залеживайтесь по утрам. Ранние прогулки перед завтраком особенно полезны. Как можно больше ходите пешком и не уклоняйтесь от легкого физического труда. Помните: даже 8 минут занятий спортом в день продлевают жизнь. Ведь в процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.

4-я заповедь: найдите себе подходящую работу или увлекательное хобби. Это помогает оставаться в тонусе. Поактивнее интересуйтесь тем, что происходит вокруг вас и вообще в мире.

 

5-я заповедь: старайтесь ни от кого не зависеть. Имейте на всё собственную точку зрения. Утвердитесь в ней. Уверенный в себе человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь: найдите свою пару в жизни. Любовь и нежность - лучшее средство против старения. При интимных отношениях вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате. Доказано - кто спит при температуре 17- 18*С, дольше остается молодым.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя. Не слишком себя ограничивайте, выходите иногда за рамки жестких жизненных правил. Временами, вопреки рекомендациям о здоровом образе жизни, позволяйте себе «запретный» лакомый кусочек.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе. Вредно постоянно держать в себе негативные эмоции. Иногда стоит рассказать, что вас огорчило, или поспорить с тем, с кем вы не согласны. Тот, кто никогда не выплескивает такие эмоции, более подвержен заболеваниям, в т.ч. и злокачественным опухолям.

10-я заповедь: тренируйте головной мозг Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности. Заставляйте работать мозг Тем самым вы замедляете процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируете систему кровообращения, работу сердца и обмен веществ.